dzien nie

NIEDZIELA - DZIEŃ 7 TRENING Rozgrzewka 4x complex ze sztanga (18/20/22/24) 1. zarzut siłowy ze zwisu az do 1RM danego dnia 30/35/40/42,5/45/47,5/50/X - 52,5 nie poszło 5x obowód 2xzarzut 40kg + 8 podciagnieć (nachwyt) 4 x obwod 6x MC 65kg 6x Swing sztangielka 15kg 60sek plank chodzony 4x Obwód 8x Push press (30kg) 5x zuraw 10x okrazanie [...]

ja to musze miec mala przerwe miedzy plecami a nogami nie moge tych partii dzien po dniu zrobic

ja to fitnessy od zawsze lubię :) bardzo... jednak najpierw miałam przerwę z polecenia, potem z braku czasu, teraz wracam w przerwach do radosnego hipkania :D Obli mam pytanie: za kilka dni kończę 4 tydzień LC, potem miało być 2 tyg pauzy - tylko nie wiem na jakim rozkładzie obecny rozkład 5 dni B/T 50/50 ( lub 40/60 ) 1200 kcal 1 dzień jw. + [...]

[...] deca 200/300 week bez deci moge zapomniec o ciezkim treningu, smarowanie musi byc zawsze ! jakies 3 miechy tak i na ostatnie 5 tyg winko 40mg ed powoli , bez drastycznych ucinan wegli itp przed treningami gera + kofa silka co drugi dzien , w dni nie treningowe aeroby- glownie bieganie 50min Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2013-04-19 13:08:03

Tak czy siak na dobre mi to wyjdzie. Ostatnio miewałem bóle brzucha i byłem ospały,a jeden dzień (wg. Twojej teorii,OzzyMG) na minusie to nie katastrofa ;-)

Dzień 16 (31) Nic ciekawego się nie działo. Mało spałem, odrobiłem w szkole :-P TENING - DIETA Szybkie pytanko: lepiej jeść twaróg 0% tłuszczu i dodawać oliwy, czy twaróg półtłusty bez oliwy? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f26bbfa7349740a5a0c207f1c8371b5a.png

[...] smarowanie musi byc zawsze ! jakies 3 miechy tak i na ostatnie 5 tyg winko 40mg ed powoli , bez drastycznych ucinan wegli itp przed treningami gera + kofa silka co drugi dzien , w dni nie treningowe aeroby- glownie bieganie 50min Zmieniony przez - Lord85 w dniu 2013-04-19 13:08:03 To tak z pozdrowieniami dla tych którzy robią tylko forme na [...]

Dzień 17 (32) Nic ciekawego się nie działo. Jutro sprawdzę czy są jakieś przyrosty. Do dnia dzisiejszego waga stoi w miejscu {{:-( TRENING -Przysiady ze sztangą na barkach 15x40,12x50,10x55 -Unoszenie nóg w siadzie (maszyna) 15,12,10 -Podciąganie szerokim nachwytem z asekuracją 12,10,8 -Wiosłowanie na drążku wyciągu 12,10,8 -Wyciskanie leżąc [...]

Dzień 18 (33) Zapomniałem napisać,że wczoraj kupiłem sobie piksy Olimp Vita-min Multiple Sport (już drugie pudło po przerwie). Progres: +1cm w klacie. Nie wiem jakim cudem,ale ważę 1kg mniej niż tydzień temu :-? Możliwe,że to przez wysiłek aerobowy na treningach i meczach. Najwidoczniej muszę dorzucić do pieca :-PP Po wczorajszym treningu czuję [...]

PIĄTEK - DZIEŃ 12 TRENING Siłowy: 1. 1RM MC - 50/60/70/80/85/90/92,5/95/97,5/100/x - 102,5 nie poszło 5 obowdów 2x MC 80% (82,5) 5x shoulder box (3kg) 6 obowdów 5x zarzut od lekko do ciezko 27,5/32,5/35/37,5 5x russian twist (+5kg) 10x burpee 6 obowdów 5x wyciskaniena klatke (40kg) 10x brzuszki z obciazeniem – serratus chrunch (+10kg) 10x [...]

Dzień 63 (TRI Tydzień 9) DT 22.04.2013 Jedzenie: kawa bez cukru, woda, herbata /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/25a23c3ccd9b414485fca787a66c3bed.png Ad. miód- nie jadłam go od 2lat, dodałam 3 łyżeczki do pieczonych nóżek. Trening: Bieganie: /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/fc7b2d1994684bd78f42bbc9cd5be25c.jpg + dane z pulsometru: 158AVG 179Max 12min HI 53min In [...]

24.04.2013 - DNT - Aeroby Menu: http://img716.imageshack.us/img716/3861/dieta20130424.png Aeroby: http://img839.imageshack.us/img839/6789/treningi24042013.png Opis: Menu: Bilans domknięty. Na lenia, dużo warzyw, przemieszanych z zagotowaną piersią. Do tego orzechy. Dopiero teraz na kolację zjadłem fajne jajca z pieczarkami. Chodzę jakiś [...]

Dzięki za kciuki dziewczyny! Nie zjedli mnie ;-) i było całkiem sympatycznie. Czy coś pozytywnego z tego wyniknie dowiem się za kilka tygodni, bo takich owieczek jak ja mają w rekrutacji pewnie setki... Jak się dowiem, to dam znać :-) 26.04.2013 Dzień aerobowy 40 min. rowerek stacjonarny [...]

Dzień 1. Tydzien 5 Wydłużony trening czas ok 2h po kolei w formie obwodowej następujące obwody do wykonania (1) 6x complex sztangowy ciężar rosnący przyjmijcie to jako rozgrzewkę (2) 15-14-13-...-1 Thrusters Sit up Slasher to hallo (z krążkiem lub kettlem) Czy bierzemy jakikolwiek kompleks sztangowy ,czy ten ,ktory podala Obli w treningu z [...]

Dzień 24 (39) Trening spoko, oprócz tego że podczas odpoczynku poszła mi krew z nosa :-? Po dwóch dniach meczy dałem zrobiłem sobie trochę luzu. Oprócz tego jest inny problem: waga stoi, a nawet się waha pomiędzy 70-71. W związku z tym mam kilka pytań: 1. Czy oznacza to,że osiągnąłem pewien limit i już nie tak łatwo będzie mi przychodzić masa? 2. [...]

A w dniu nietreningowym? Czasami nie mam czasu na zaplanowanie diety na kolejny dzień, dlatego ciężej mi jest przypilnować ile zjadam i po podliczeniu okazuje się że była lipa :/

Heh, znam takie historie z własnego otoczenia ;) w mojej bliższej rodzinie na szczęście jest inne podejście - wszyscy mają "tendencje" do bycia pulchnymi, więc pilnujemy się nie od dziś, choć kiedyś często bazowało to na różnych mitach (moi rodzice np. swego czasu byli na diecie Montignac'a i... zajadali się fruktozą, szczęśliwie wybiłam im to z [...]

Średnio już daje rade 11km/h. Jak ciężki dzień, zero motywacji, kule u nogi (ostatnio tak miałem w chwilach zwątpienia) to 9,5km/h. Widzę jak organizm sie przyzwyczaja. Przy 9 to normalnie już sie nie chce tak wolno. Zaczynałem we wrześniu to 7km/h był max 25 minut. Aha ciagle jaram :( P. S. To prędkość średnia całego biegu Zmieniony przez - [...]

Dzień 32 (46) Pokopałem trochę w piłkę i jednak kolano nie do końca sprawne. Przy kopnięciu wewnętrzną częścią stopy czuję jakby przeskok czegoś w kolanie. Niedługo zdarzy się sytuacja,że będę musiał pozostać jakieś 4-5h bez jedzenia. W związku z tym zjeść więcej przed tą przerwą czy po prostu ominąć posiłek i jeść normalnie? TRENING - DIETA [...]

Witam, dziś pocisnąłem nogi. Jutro off: - Przysiad tylni 5s 15x60, 12x100, 10x120, 6x140, 4x160 - Wyciskanie na suwnicy 4s 20 do 10p - Wyprosty nóg na maszynie(wolna faza negatywna) 5s 25-12p - Uginanie na maszynie siedząc 10s- 45sek pauzy - 6x10, 20, 30, 40, 50p Łydki 6s wypychanie na suwnicy + fotki kolacji i "formy" %-) Waga 98kg. "Benben" [...]